chleb razowy

[...] z mniejszą intensywnością. Czy nie przesadzam jak na początek ? 4. Wypatrzyłem sobie taką dietę: Posiłek 1 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka 150g 1 jabłko Posiłek 2 chleb żytni razowy 300g (4kromki do szkoły) serek hochland (plasterek na kanapkę) + pomidor Posiłek 3 ryż biały 100g (czy mogę ziemniaki ?) pierś z kurczaka 100g jakaś [...]

[...] Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. -jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da [...]

Witam. mam 16 lat i jetem ektomorfikiem bo mam zaledwie 60kg przy 175cm wzrostu :/ jestem po ACT i koncze FBW a pozniej chcial bym wykonywac plan na mase... ostatnio duuuzo czytalem na temat diety ale wywnioskowalem ze nie bede mogl trzymac sie dokladnie jednego planu dietetycznego (nie zmusze rodzicow zeby na obiad byl kurczak,kupowali droga [...]

[...] odzywki jak narazie odpadaja z braku pieniedzy . narazie mam taki pomysl na diete 7:00 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) 10:00 ( w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 12:00 (w szkole ) chleb razowy np z szynka + ser zolty ( dwie kanapki ) banan 15:00 jajko z makaronem lub [...]

Śniadanie 8:00 - chleb razowy - 4 kawałki - masło - coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka) - herbata bez cukru + lub - mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsiane z suszonymi owocami 2 śniadanie 10:00 -owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz -warzywa: marchewka + lub - [...]

[...] gotowane -zielona herbata -1x tabl. OLIMP OMEGA 3 GOLD -1x tabl. OLIMP VITA-MIN PLUS -2x tabl. MGB6 forte (200mg magnezu, 12 mg witaminy B6) posiłki w szkole (x3): -chleb razowy -masło -szynka z piersi kurczaka lub indyka -pomidor -sałata +osobno jabłko obiad (1,5h przed treningiem): -ryż/kasza/ziemniaki -chude mięso drobiowe [...]

[...] - platki kukurydziane 50g - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g - ser zolty 10g - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]

[...] biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3xbieg 5km, 2-3x rower 10km, 3x 30min ćw. cardio w domu, 2x ćw. ramion z hantelkami Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy lub graham, szynka (jajko), sałata, pomidorem, owsianka Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka pieczona w foli, warzywa, ryż(makaron razowy, kasze różnego [...]

[...] sie do czego kolwiek... Micha: Ogólnie od wczoraj wywalam z diety cukry, bo to mój wróg największy i będe bazował na złożonych o niskim ig: ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, płatki owsiane. Głównym źródłem białka w mojej diecie będzie mięso z świniaka( jakies schaby w miare chude), mieszkam na wsi, zawsze mam tego dużo w [...]

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Płatki owsiane 80g 2. Chleb razowy żytni 70g 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy [...]

Witam ! Chcialbym prosic o pomoc w skorygowaniu tej diety ( opinie , uwagi ) przy posilkach zaznaczylem roznego opcje prodoktow do sporzycia poniewaz nie chce jesc caly czas tego samego (czy moze tak byc) .Rowniez będe spozywal 2 x dziennie Gainer Gb 6000 przed i po trenigu + kreatyna mono przed i po treningu . Prosze o wypowiedzi ! Pozdrawiam! [...]

Witam, postanowiłem wkoncu poprosic was o doprawienie mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g [...]

Jako iz trzeba troszke fatu spalic, postanowilem ulozyc dietke i dac ja do sprawdzenia A tu troszke info o mnie: 18 lat, 188 cm, cel - redukcja. A teraz przedstawie moja diete. 1 posilek: Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: Chleb razowy - 80g Szynka z [...]

Witam, serdecznie proszę o sprawdzenie mojej diety. Wiek: 17 lat, Waga: 66kg, Wzrost: 186cm wzrostu. Typ budowy: ekto-endo z lekką skłonnością do otłuszczania. Zgodnie z zaleceniami użytkownika - s.m.p.a., przyjąłem następujące zapotrzebowanie b/t/w: 2,1g/1,2g/4,5g. Zacznę od takich i będę obserwował. Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 70g. - [...]

Info o mnie: 20 lat, wzrost 185, waga 77 kg, staz niecaly rok systematycznego treningu, wczesniej tez trenowalem z wiekszymi lub mnijeszymi przerwami. Kcal: 3200 Białko 2g/ kg - 154g Tłuszcz 1,3g/kg - 100g Węgle 5,5g/kg - 424 I posiłek płatki górskie 70 twarog chudy 100 Mleko 2% 300 Rodzynki 30 Orzechy włoskie 20 Razem: B:42 T:24 W:83 [...]

Witam otóż chciał bym poznać wasze zdanie na temat tej diety: Posiłek 1 (7.00): Mleko 0,5 % - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki 2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

[...] się z następujący sposób zobaczę efekty: - 7.00: zimne mleko z musli - 8.00: kawa z cukrem i mlekiem - 9.00: szklanka zimnej wody niegazowanej - 10.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 11.00: szklanka wody niegazowanej - 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z [...]